Адаптация организма к осени: что нужно знать и как подготовиться

Лето – время активности, отдыха, солнца и тепла. Осень – время перемен, прохлады, короткого светового дня и увеличения влажности. Переход от лета к осени – стресс для организма, который требует особого подхода в это время. Как происходит адаптация организма к осени и как сделать ее более комфортной? Об этом мы расскажем в статье.

Межсезонье влияет на все системы организма, но особенно на нервную, иммунную и эндокринную. Рассмотрим, что происходит в каждой из них.

Она отвечает за настроение, эмоции, память, сон и бодрствование. Осенью она подвергается
воздействию негативных факторов:

• Укорачивание светового дня. Свет влияет на выработку гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. Когда света мало, мелатонина вырабатывается больше, что приводит к сонливости, усталости и понижению работоспособности.
• Понижение температуры воздуха. Холод активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за стрессовую реакцию организма. Это приводит к повышению давления, сердцебиению, потоотделению и напряжению мышц.
• Снижение атмосферного давления. Низкое давление вызывает расширение сосудов головного мозга, и человек страдает от головных болей, головокружений, тошноты и раздражительности.
• Снижение уровня серотонина. Гормон счастья поднимает настроение и улучшает самочувствие. Его выработка зависит от солнечного света, физической активности и питания. Осенью все эти факторы ухудшаются, что приводит к снижению уровня серотонина.
  
  
  

Все эти изменения могут спровоцировать осеннюю депрессию. Это психологическое
расстройство характеризуется плохим настроением, апатией, беспокойством, бессонницей
или гиперсомнией, снижением интереса к жизни и повышенной чувствительностью к
стрессу.

Она отвечает за защиту организма от инфекций, воспалений и осенью также подвергается
рискам:

• Сезонные вирусы и бактерии. С началом похолодания активизируются возбудители простудных и респираторных заболеваний – грипп, ОРВИ, бронхит, ангина и другие. Они легко передаются воздушно-капельным путем и могут вызвать серьезные осложнения.
• Похолодание. Холод ослабляет иммунитет, так как сужает сосуды, ухудшает кровообращение и питание тканей, снижает активность лейкоцитов и других защитных клеток.
• Дефицит витаминов и минералов. Осенью уменьшается доступность свежих фруктов и овощей, источников антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунитета. В результате повышается риск авитаминоза и гиповитаминоза.

Сезонные изменения климата приводят к снижению иммунной защиты организма и
повышению риска заболеваний.

Именно она вырабатывает гормоны, регулирующие многие процессы в организме, такие как
обмен веществ, рост, развитие, репродуктивная функция и т.д. Что происходит в межсезонье с
эндокринной системой:

• Недостаток света влияет на выработку гормона тиреотропина (ТТГ), который стимулирует работу щитовидной железы. Она вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), участвующие в регуляции обмена веществ, температуры тела, сердечной деятельности и других функций. Когда света мало, ТТГ вырабатывается больше, что приводит к повышению уровня Т4 и Т3. Это может вызвать гипертиреоз – состояние, при котором щитовидная железа работает слишком активно.
• Холод стимулирует выработку гормона адренокортикотропина (АКТГ), который активирует работу надпочечников. Они вырабатывают кортизол и адреналин, участвующие в стрессовой реакции организма. При снижении температуры воздуха АКТГ вырабатывается больше, что приводит к повышению уровня кортизола и адреналина. Это может вызвать гиперкортицизм.
• Серотонин – нейромедиатор и гормон, вырабатываемый в кишечнике. Он влияет на работу пищеварительной системы. Снижение его уровня может привести к нарушению моторики кишечника, дисбактериозу, запорам или диарее.

Таким образом, переход от тепла к холоду может вызвать нарушение гормонального баланса
организма, повысить риск развития различных заболеваний эндокринной системы, таких как
диабет, ожирение, гипотиреоз.

Адаптация – неизбежный процесс, требующий времени и усилий. Ее можно сделать более
комфортной, если соблюдать простые правила. Следите за режимом сна и бодрствования,
ложитесь и вставайте в одно время, избегайте дневного сна и кофеина ночь. Утром зажигайте
яркий свет в квартире, широко раздвигайте шторы в солнечный день, но перед сном
притушите яркость освещения, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
Подружитесь с физкультурой, чтобы улучшить настроение, повысить иммунитет, ускорить
обмен веществ и снизить стресс. Занимайтесь не менее получаса три раза в неделю,
предпочтительно на свежем воздухе. Начните закаливание – принимайте контрастный душ,
посещайте баню.
Сбалансируйте питание. Включайте в рацион:

• овощи и фрукты, зелень;
• орехи, семена льна и подсолнечника, цельнозерновой хлеб;
• молочные продукты;
• нежирное мясо и жирную рыбу.

Избегайте жареной, сладкой и соленой пищи, а также алкоголя и никотина. Пейте достаточно
воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности в организме.
Для укрепления иммунитета принимайте иммуномодуляторы или иммуностимуляторы по
рекомендации врача. Обратите внимание на биодобавки, которые содержат витамины,
минералы, антиоксиданты, пробиотики, растительные экстракты. Препараты помогут легче
перенести переход от лета к осени, так как способствуют укреплению иммунитета,
повышению тонуса, улучшению настроения и нормализации обмена веществ.
Адаптация организма к осени – ответственный процесс, который требует от вас заботы о
своем здоровье и благополучии. Если следовать простым правилам и слушать свои
ощущения, вы переживете межсезонье без серьезных последствий и насладитесь всеми
прелестями осени.